Warsztaty samoregulacji i redukcji stresu

11 stycznia 2025
zapisy otwarte: 0/20 miejsc zajętych

Zapraszamy na 3-godzinny warsztat poświęcony samoregulacji i redukcji stresu. W trakcie tego warsztatu poznacie skuteczne techniki, które pomogą zrozumieć i lepiej zarządzać reakcjami stresowymi. Nauczycie się, jak poprzez praktykę jogi, ćwiczenia na tonus nerwu błędnego, pracę z oddechem i medytację wprowadzić stan równowagi i uczucie wyregulowania.

Jakie umiejętności rozwiniesz?

Warsztat jest przeznaczony dla wszystkich, którzy chcą pogłębić swoje umiejętności radzenia sobie ze stresem, a także dla tych, którzy pragną wprowadzić te praktyki do swojego codziennego życia, aby poprawić ogólne samopoczucie i zdrowie psychiczne.
Program Warsztatu
1. Wprowadzenie do Samoregulacji i Redukcji Stresu
– Krótkie omówienie mechanizmów stresu i jego wpływu na ciało oraz umysł.
– Wprowadzenie do koncepcji samoregulacji i znaczenia tonusu nerwu błędnego.
2. Joga dla Redukcji Stresu
– Łagodna praktyka jogi: Skupiona na asanach, które wspierają relaksację i odprężenie.
– Pozycje regeneracyjne, które pomagają uwolnić napięcie z ciała.
– Ćwiczenia otwierające klatkę piersiową i biodra, wspierające pracę nerwu błędnego.
3. Ćwiczenia na Tonus Nerwu Błędnego
– Teoria i praktyka: Omówienie roli nerwu błędnego w regulacji układu nerwowego.
– Ćwiczenia fizyczne: Techniki stymulacji nerwu błędnego, takie jak ruchy oczu, delikatne masaże szyi oraz dźwięki wpływające na jego aktywację.
– Integracja ćwiczeń z oddechem dla pogłębienia relaksacji.
4. Praca z Oddechem
– Techniki oddechowe: Pranayama, oddech przeponowy, oddech koherentny.
– Ćwiczenia wspierające równowagę między współczulnym i przywspółczulnym układem nerwowym.
– Praktyczne wskazówki, jak wprowadzać świadomy oddech do codziennego życia.
5. Medytacja i Uważność
– Medytacja prowadzona: Skupiona na redukcji napięcia.
– Techniki mindfulness: Ćwiczenia na zwiększenie świadomości ciała i oddechu w chwili obecnej.
– Medytacja jako narzędzie do budowania wewnętrznej równowagi i spokoju.
Co zyskujecie?
– Nauczenie się skutecznych technik redukcji stresu, które łatwo wprowadzić do codziennego funkcjonowania.
– Poznanie metod wspierających samoregulację i budowanie odporności psychicznej.
– Doświadczenie głębokiej relaksacji i wewnętrznego spokoju, które pomogą lepiej radzić sobie z wyzwaniami.

Plan warsztatów

11 stycznia 2025:

  • 10:00-13:00 Zajęcia warsztatowe

Warsztaty prowadzi Ania Olszewska

Ania Olszewska

Jestem nauczycielką jogi, medytacji i pracy z oddechem, oraz kształcę przyszłych i obecnych nauczycieli jogi. Współtworzę Yoga Teachers’ Academy i prowadzę regularne zajęcia i autorskie warsztaty w Yoga Academy w Poznaniu. Jestem buddystką w nurcie buddyzmu tybetańskiego, a dzięki Mateuszowi Dekerowi moją codzienną praktyką jogi jest Ashtanga.
Moje zainteresowanie jogą było wynikiem regularnych podróży do Hyderabadu w południowych Indiach, które rozpoczęłam w 2006 roku. Życie tam oraz zdobywanie wiedzy dotyczącej filozofii wywodzących się z Indii było dla mnie na tyle wzbogacające, że stało się znaczącą częścią mojego rozumienia rzeczywistości, i w efekcie stało się też inspiracją do rozpoczęcia praktyki fizycznej jogi w 2010 roku. Kilka lat później zaczęłam prowadzić zajęcia hatha jogi i pranayamy, a w 2018 roku po odbytych kursach nauczycielskich 200h i 300h (Yoga Alliance) w Dharamsali w północnych Indiach, zajęłam się szkoleniem przyszłych nauczycieli jogi w międzykulturowym środowisku.
Regularność podróży do Indii stała się istotnym i kształtującym mnie elementem życia. To właśnie w Indiach otwierałam i współtworzyłam szkołę dla przyszłych nauczycieli jogi i to tam rozpoczęłam moją praktykę buddyjską w ośrodku medytacyjnym Tushita Meditation Centre, gdzie poznałam wspaniałych inspirujących nauczycieli. Kilkakrotnie uczestniczyłam w naukach Dalaj Lamy w świątyni w Dharamsali, co było doświadczeniem przełomowym.
Jogą zajmuję się także od strony akademickiej i widzę olbrzymi potencjał jogi jako dziedziny interdyscyplinarnej. Stąd też moje zainteresowanie i uczestnictwo w webinarach z zakresu anatomii człowieka, w tym szczególnie dotyczących funkcjonowania naszego układu nerwowego. Pasjonuję się neuronauką oraz jej przełożeniem na praktyki kontemplacyjne, uważnościowe i narzędzia jakich dostarcza joga i medytacja buddyjska w zakresie ich praktykowania. Zjawiskiem jogi współczesnej zajęłam się podczas międzynarodowego programu studiów antropologicznych w UAM i Uniwersytecie w Bernie. Przeprowadziłam badania etnograficzne motywacji osób decydujących się na kursy nauczycielskie jogi w Indiach. Zaczęłam też tworzyć swój film etnograficzny o współczesnym joginie w Indiach, który jeszcze czeka na swoją premierę. Współtworzyłam także projekt badawczy, w którym stosowałam techniki kontemplacyjne i medytacje buddyjskie w obszarze etnografii wielogatunkowej. Ukończyłam również Studia Podyplomowe Uważności i Współczucia na Uniwersytecie SWPS, a obecnie jestem w trakcie psychoterapeutycznego szkolenia licencyjnego w nurcie Psychologii Zorientowanej na Proces w Instytucie Psychologii Procesu w Warszawie.

Zainwestuj i poszerz swoją wiedzę oraz umiejętności

Koszt:

  • Koszt przy rezerwacji do 10 grudnia: 200zł
  • Koszt przy rezerwacji po 10 grudnia: 300zł
  • Zaliczka: 150 zł (płatna przy zapisie)

Dane do przelewu:

Odbiorca: Yoga Academy

Numer konta: 28 1050 1520 1000 0092 4899 2712

Tytułem:  Imię i nazwisko, z dopiskiem „Warsztat samoregulacji”

Uwaga: wpłata jest gwarancją rezerwacji miejsca i jako taka nie podlega zwrotowi.

ILOŚĆ MIEJSC OGRANICZONA!

Wyślij formularz kontaktowy

Zostaw nam swoje dane, a my skontaktujemy się z Tobą w najbliższym czasie!

W razie pytań prosimy o wiadomość: info@yogaacademy.pl lub tel. 505-904-825.